Hedefler
Hedefine göre vitamin, mineral, takviye ve peptit rehberlerini keşfet; araştırılan sonuçları ve sınırlarını karşılaştır.
Hedef sayfaları soruyu tersten kurar: “Uyku için hangi takviyenin kanıtı var?” Her hedefte ilgili bileşikler, ana rehberlerdeki A–E kanıt derecelerine göre sıralanır; iddia, incelenen topluluk ve sonuç tek tabloda görünür. Böylece bir hedef için neyin güçlü, neyin zayıf kanıta dayandığı tek bakışta karşılaştırılır.
On altı hedef; uyku, bağışıklık, kas, cilt, eklem, kilo, enerji, longevity ve hamileliğin yanında sindirim, odak ve hafıza, göz, stres, kalp ve damar, kan şekeri ve kemik sağlığını kapsar. Her hedefte ilgili bileşen rehberleri, araştırılan sonuçlar ve yorumlama sınırları birlikte sunulur.
Harfler faydanın büyüklüğünü değil kanıtın gücünü gösterir; aynı bileşik bir hedefte A, başka bir hedefte E olabilir. Sıralama ürün önerisi değildir ve kişiye özel doz içermez. Bir hedef için güçlü kanıtı olan bileşik sayısı genellikle azdır; bu sayfalar neyin işe yaramadığını göstermeyi de en az neyin yaradığını göstermek kadar önemli sayar.
Uyku
- BMelatonin: Gecikmiş uyku fazı bozukluğu
- CMagnezyum: Uyku
- CAshwagandha: Uyku
- CGlisin: Uyku kalitesi (öznel)
Bağışıklık
- BC Vitamini: Soğuk algınlığı süresi — küçük kısalma (düzenli kullanımda)
- CÇinko: Soğuk algınlığı süresi
- CD Vitamini: Solunum yolu enfeksiyonları
- CProbiyotik: Üst solunum yolu enfeksiyonları (soğuk algınlığı) önleme
Kas ve Performans
- AKreatin: Kısa süreli yüksek şiddetli egzersiz performansı
- AProtein tozu: Direnç antrenmanıyla birlikte yağsız kütle
- CRhodiola: Egzersiz performansı — tutarsız
- DAshwagandha: Kas gücü (genç erkekler)
Cilt ve Saç
- CÇinko: Akne
- CKolajen: Cilt nemi ve elastikiyeti — küçük etkiler, fon kaynağına duyarlı
- DBiotin: Kırılgan tırnak (küçük, plasebosuz çalışmalar)
- DC Vitamini: Cilt görünümü — oral takviye (kesin kanıt sınırlı)
Eklem
- CKurkumin: Diz osteoartriti ağrısı — kısa süreli çalışmalar
- CKolajen: Osteoartrit semptomları
- COmega-3: Romatoid artrit ağrısı
- CRetatrutid: Obezitede diz osteoartriti ağrısı — faz 3 alt grup
Kilo
- ALiraglutid: Obezite ve fazla kiloda kilo kaybı (yetişkin)
- ASemaglutid: Diyabeti olmayan obezite ve fazla kiloda kilo kaybı (2,4 mg)
- ATirzepatid: Obezitede kilo kaybı (diyabeti olmayan yetişkinler)
- BMazdutid: Obezite ve fazla kiloda kilo kaybı — Çinli yetişkinler
Enerji
- ADemir: Demir eksikliği anemisinin tedavisi
- CRhodiola: Stresle ilişkili yorgunluk (tükenmişlik)
- DB Kompleks: Enerji ve yorgunluk (eksiklik yokken) — çok sınırlı kanıt
- EB12 Vitamini: Enerji (eksiklik yokken) — fayda gösterilmedi
Longevity
- DEpitalon: Yaşlılarda ölüm oranı (Epithalamin özütü; epitalon değil)
- ENAD+: Damardan veya kas içi NAD⁺ ile yaşlanma karşıtı ve wellness sonuçları — insanda çalışılmadı
- ENMN: Uzun ömür ve yaşlanmanın yavaşlaması (insanda veri yok)
- EResveratrol: Uzun ömür ve ölüm riski — fayda gösterilmedi
Hamilelik ve Emzirme
- AB Kompleks: Gebelikte folat ve nöral tüp defekti
- AFolik Asit: Nöral tüp defektinin önlenmesi (gebelik öncesi ve erken gebelik)
- Aİyot: Guatr ve iyot eksikliği hastalıklarının önlenmesi (iyotlu tuz)
- BB6 Vitamini: Gebelikte bulantı ve kusma
Sindirim ve bağırsak
- BProbiyotik: Antibiyotik ilişkili ishal
- BPsyllium (Karnıyarık Otu Lifi): Kronik kabızlık — psyllium dahil lif takviyesi
- Eİpamorelin: Ameliyat sonrası bağırsak işlevi — fayda gösterilmedi
- EBPC-157: Mide-bağırsak ve ilaç (NSAİİ) kaynaklı hasar — insanda çalışılmadı
Odak ve hafıza
- CKreatin: Bellek (sağlıklı yetişkinler)
- CL-Teanin: Seçmeli reaksiyon süresi (tek doz) — sağlıklı yetişkinler
- DSemax: İskemik inme sonrası iyileşme (küçük Rus çalışmaları)
- EB12 Vitamini: Yaşlılarda bilişsel işlev — fayda gösterilmedi
Göz sağlığı
- AA Vitamini: Gece körlüğü ve kseroftalmi (eksiklikte)
- BLutein ve Zeaksantin: Orta evre AMD’de ilerlemenin yavaşlaması — AREDS türü antioksidan vitamin–mineral formülü
- DSafran: Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (tek RCT)
- ETB-500: Kuru göz (tam timozin beta-4 göz damlası) — fayda gösterilmedi
Stres ve rahatlama
- CAshwagandha: Stres ve kaygı skorları
- DL-Teanin: Akut stres ve depresif belirtiler (sağlıklı yetişkinler) — küçük etki, yanlılık riski
- DRhodiola: Stres belirtileri (geleneksel kullanım)
- DSafran: Kaygı — heterojen, klinisyen ölçeğinde etki yok
Kalp ve damar
- AFolik Asit: Homosistein düzeyini düşürme
- AOmega-3: Yüksek trigliserit (reçete düzeyi dozlar)
- BPotasyum: Tansiyon — yüksek tansiyonlularda küçük düşüş
- BPsyllium (Karnıyarık Otu Lifi): LDL kolesterol düşüşü
Kan şekeri
- ALiraglutid: Tip 2 diyabette kan şekeri (HbA1c) kontrolü
- ASemaglutid: Tip 2 diyabette kan şekeri (HbA1c)
- ATirzepatid: Tip 2 diyabette HbA1c düşüşü
- BBerberin: Tip 2 diyabette HbA1c ve glukoz — çalışma kalitesi düşük
Kemik sağlığı
- AD Vitamini: Raşitizm ve osteomalazi (belirgin eksiklikte)
- CKalsiyum: Yaşlılarda kemik yoğunluğu (takviye) — klinik önemi belirsiz
- CK Vitamini ve K1: Postmenopozal veya osteoporotik kişilerde klinik kırık
- CK2 Vitamini: Kemik yoğunluğu (MK-7, postmenopozal kadınlar)